Uvod u Zdravo Mršavljenje

Gubitak težine je kompleksan proces koji zahteva strpljenje, disciplinu i realna očekivanja. Mnogi koji kreću u proces mršavljenja čine grešku želeći brze rezultate, što često dovodi do joj-efekta i gubitka motivacije.

Kao što jedna od učesnica diskusije ističe: Ovaj put ne planiram da prebrzo smršavam kao što se vidi na slikama, kako je meni baš svaki kg viška u stomaku nakon mršavljenja posle trudnoća ostajao kao višak kože.

Kalorijski Deficit i Snaga Postepenih Promena

Ključ uspešnog mršavljenja leži u kreiranju umerenog kalorijskog deficita. Kao što neka od iskusnih korisnica savetuje: Kad sam istraživala pre početka ovog mršavljenja, saznala sam da ako se unos kalorija smanji za samo 150 i uz vežbe za snagu, mišići se jačaju a salo topi.

Preporučeni dnevni unos:

• Do 1550 kalorija za kontrolisan gubitak težine
• Biciklizam 30-80 minuta dnevno
• Šetnja 20 minuta do 2 sata
• Vežbanje 30-60 minuta
• Unos vode 2-3 litra dnevno

Ishrana: Šta Jestati a Čega se Kloniti

Važno je razumeti da nije isto pojesti 500g voća i 500g mesa. Kako jedna korisnica primećuje: 500g jeste možda previše, ali svi su se zakačili za jadne jagode, a kada neko napiše da jede slaninu, to je skroz ok.

Zdrave alternative:

• Voće sa niskim glikemijskim indeksom (dinje umesto lubenice)
• Integralni pirinač i zeleniš
• Proteini iz belog mesa i ribe
• Zamena slatkiša proteinskim barovima

Fizička Aktivnost: Pronađite Ono Što Vam Odgovara

Kako jedna korisnica ističe: Instalirala sam pedometar pa je cilj bio 10.000 koraka dnevno, pa povećala na 20.000. Nekad prelazim samo 3.000, nekad 5.000 - grabim svaku priliku.

Efekti redovne fizičke aktivnosti:

• Poboljšano psihofizičko stanje
• Redovnija stolica
• Osećaj lakšeg funkcionisanja
• Mogućnost nošenja odeće iz mladosti

Psihološki Aspekti Mršavljenja

Važno je imati zdrav odnos prema svom telu tokom procesa mršavljenja. Kao što jedna korisnica savetuje: Batali prezir prema svom telu i voli ga. Gledaj da to što ti smeta ispoliraš vežbama koliko možeš i prihvati da je tvoje telo jedinstveno.

Kako izbeći emocionalno jedenje:

• Pronađite aktivnost koja vam pruža zadovoljstvo (šetnja, čitanje)
• Koristite zdrave zamene za slatkiše (kakao sa zaslađivačem)
• Povećajte unos magnezijuma koji smanjuje želju za slatkišima

Praćenje Napretka: Vaga vs. Santimetar

Kako iskusni korisnici savetuju: Treba meriti i obime i pratiti napredak uz pomoć fotografija i naravno uz pomoć vage, ali ne opsesivno. Najbolje je jutro posle obavljene wc dužnosti.

Zašto se ne oslanjati samo na vagu:

• Težina može varirati zbog zadržavanja vode
• Mišićna masa je gušća od masne
• Promene obima su često upečatljivije od broja kilograma

Trudnoća i Gubitak Težine

Kao što jedna korisnica sa iskustvom ističe: U trudnoći sam se ugojila 15kg ali tokom dojenja i nespavanja nabacila sam ostalo. Sad kad imam nesanicu pojedem jabuku u 2h ujutru, ne utapam strah više slatkišima.

Saveti za trudnice i mlade majke:

• Ne jedite za dvoje - kvalitet pre kvantiteta
• Šetnja je najbezbednija aktivnost tokom trudnoće
• Posle porođaja budite strpljivi sa sobom
• Hormonalne promene mogu uticati na težinu

Zaključak: Put ka Trajnim Promenama

Kao što jedna od iskusnijih korisnica savetuje: Samo zdrava ishrana i to je to - bez prejedanja. Treba raditi ono što će te dovesti do ostvarenja cilja ili ćeš čitav život ostati u začaranom krugu.

Ključ uspeha leži u:

• Postepenim promenama ishrane
• Redovnoj fizičkoj aktivnosti koja vam prija
• Realnim očekivanjima i strpljenju
• Prihvatanju svog tela tokom celog procesa