Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu

Ovsena kaša sa suvim šljivama i bademima

Sastojci:

• 1/2 šolje nemasnog mleka
• 1/2 šolje ovsa za kuvanje
• 1/4 šolje soka od jabuke
• 2 male šljive (očišćene i iseckane)
• 1/2 šolje suvih šljiva
• 1 šaka seckanih badema
• 1/8 kašičice cimeta

Uputstvo: Sipajte mleko u srednje veliku šerpu i zagrejte ga do ključanja. Dodajte ovas i kuvajte 5-8 minuta. Dodajte sok od jabuke, šljive, bademe i cimet. Servirajte u cinijicama.

Proteinske palačinke

Sastojci:

• 100g ovsenih pahuljica
• 1 merica whey proteina
• 1 banana
• 2 jaja

Uputstvo: Ovsenje pahuljice potopite u vruću vodu da odstoje. Dodajte whey, bananu i jaja te blendajte. Pečite na malo kokosovog ulja.

Piletina u kikirikiju i bademima

Sastojci:

• Pileći file
• Kikiriki (slani ili neslani)
• Bademi
• 1 jaje
• Začini po želji

Uputstvo: Iseckajte kikiriki i bademe u blenderu. Piletinu iseckajte na manje parčad i začinite. Uvaljajte u jaje pa u mleveno orasasto voće. Pecite na pek papiru 30 minuta.

Salata sa lososom i testeninom

Sastojci:

• Dimljeni losos
• 1/2 grčkog jogurta
• Integralna testenina
• 2 tvrdo kuvana jaja
• Rukola
• So, biber i limunov sok

Uputstvo: Pomešajte sve sastojke i ostavite u frižideru da se ohladi i sjedini.

Zdravi čizkejk

Sastojci za donji sloj:

• 200g pečenih lešnika
• 6 urmi
• 125g putera

Srednji sloj:

• 500g maskarpone sira
• 250g pavlake za kuvanje
• Aroma vanile

Uputstvo: Donji sloj izblendati i rasporediti u pleh. Srednji sloj umutiti i preliti preko donjeg. Ostaviti u frižideru preko noći.

Proteinski sladoled

Sastojci:

• Smrznuta banana
• Kašike mleka (običnog ili bademovog)
• Kašika kakaa
• Whey protein (opciono)

Uputstvo: Sve sastojke blendati dok se ne dobije glatka smesa. Može se servirati odmah ili zamrznuti.

Krem supa od belog pilećeg mesa

Sastojci:

• Piletina
• Praziluk
• Šargarepa
• 1 jaje
• Jogurt

Uputstvo: Dinstajte luk, praziluk i šargarepu. Dodajte piletinu i dinstajte. Dodajte malo brašna (opciono) i vodu. Na kraju dodajte jaje umućeno u jogurt.