Zdrava Ishrana bez Dijete: Kako Sam Promenila Navike

Mnogi od nas žele da promene svoje telo i navike ishrane, ali ne žele da se drže strogih dijeta. Ključ je u redukovanoj ishrani - umerenoj promeni koja donosi trajne rezultate. Evo šta sam naučila iz svog iskustva.

Zamene za belo brašno

Jedna od prvih promena bila je zamena belog brašna zdravijim alternativama:

• Heljdino brašno - koristiti u odnosu 1:1 za belo brašno
• Kukuruzno brašno - dodajte 1/3 šolje uz heljdino
• Ovseno brašno - odlično za palačinke i mafine

"Pravim projice i mafine bez belog brašna - ubacim šolju i po heljdinog i 1/3 šolje kukuruznog. Morala sam da probam!"

Začudujući efekti vežbanja

Mnoge žene primećuju da im se prvo smanjuju centimetri, a tek kasnije kilogrami:

"Zašto sam prvo mršala u centimetrima ali se obimi nisu smanjivali, a onda kad sam počela da radim 30DayShred pre nedelju dana obimi su se smanjili a kilaža ni gram? Vazniji su mi obimi, posle će kile."

Dorucak koji zasiti

Ovseni obroci su odličan izbor za dorucak:

• Ovsene pahuljice sa suvim voćem i cimetom
• Dodaci: orasi, bademi, lan, suncokret
• Za slatku varijantu - malo meda ili kockica crne čokolade

"Pravim ovsenu kašu sa suvim šljivama - sipaš vode da pokrije dno, čekaš da provri, onda sipaš 4 supene kašike pahuljica. Dodaješ suve šljive i cimet. Pustiš da se krčka 5 minuta."

Insulinska rezistencija - neprimećeni problem

Mnoge žene sa manjim viškovima kilograma imaju insulinsku rezistenciju:

"Ljudi sa malim viškom često imaju insulinsku rezistenciju pa moraju da isključe voće. Nećete verovati koliko je takvih devojaka koje se vrte u krug, a da nisu ni svesne šta je zapravo njihov problem."

Feta sir - da ili ne?

O feta siru postoje podeljena mišljenja:

• 100g fete sadrži 15-50% mlečnih masti
• Bolje jesti manje količine (do 50g dnevno)
• Postoje niskomasne alternative kao što je Ella sir

"Ja bez feta sira mislim da ne bih mogla da živim. Sve mi ide uz njega, ali trudim se da jedem umereno."

Promene tokom godina

Metabolizam se usporava sa godinama:

"Eh, godine nas stigle. Ranije sam mogla da smršam 3kg kako god sam htela, a sada jedva kilo i po za 15 dana."

"U srednjoj školi sam imala 47kg a jela sam keks za užinu, kifle i sendviče. Posle srednje - godine i caoooo linijo."

PMS i ishrana

Tokom PMS-a mnoge žene osećaju pojačanu glad za slatkišima:

"Upravo sam pojela neke gluposti. Glupi PMS - ne umijem da se kontrolišem. Tako da ću večerati samo salatu."

Za smirenje PMS simptoma preporučuje se:

• Cimet i med - pomažu pri probavi i smiruju
• Čaj od sene (uz umereno korišćenje)
• Dovoljan unos proteina tokom dana

Kako spremiti tikvice na zdrav način

Evo nekoliko ideja za zdravo pripremanje tikvica:

1. Rolnice: Iseći na listove, posoliti, ostaviti da puste vodu. Peći u rerni, puniti mešavinom Ella sira, susama i mlevenih oraha.
2. Rendane: Narendati, posoliti, procediti. Pržiti na teflonu sa kapljicom ulja.
3. Grill: Iseći na listove, izgrilovati na tiganju, preliti sosom od Ella sira.

Zaključak

Redukovana ishrana nije dijeta - to je promena načina života koja omogućava lagano i postepeno gubljenje viška kilograma bez strogih ograničenja. Ključ je u svesnom izboru hrane, umerenosti i konzistentnosti.

"Ne dijeta već redukovana ishrana - sve može da se jede, samo umereno. I da, krenite sa vežbanjem - nije važno koliko sporo, važno je da krenete."