Sve što treba da znate o Pilatesu: Prednosti, Saveti i Iskustva

Najčitaniji Blog 2025-07-26

Kompletan vodič kroz Pilates – kako početi, koliko puta nedeljno vežbati, gde naći kvalitetne treninge u Srbiji i kakve rezultate očekivati. Saveti za početnike i iskusne vežbače.

Sve što treba da znate o Pilatesu: Prednosti, Saveti i Iskustva

Pilates je postao jedan od najpopularnijih oblika vežbanja u poslednje vreme, posebno među osobama koje žele da ojačaju mišiće, poprave držanje i razviju fleksibilnost bez intenzivnih kardio treninga. U ovom članku ćemo detaljno razmotriti šta Pilates nudi, koliko puta nedeljno ga vežbati, gde naći kvalitetne treninge u Srbiji i kakve rezultate možete očekivati.

Šta je Pilates i koje su njegove prednosti?

Pilates je sistem vežbi koji kombinuje elemente joge, baleta i snage, sa fokusom na pravilno disanje, kontrolu pokreta i jačanje tzv. "core" mišića (stomak, leđa, karlica). Kao što jedan iskusni vežbač kaže:

"Posle tri meseca videla sam rezultate - stomak zategnut, bila sam gipkija, počela sam da nosim pantalone za broj manje jer sam izgubila naslage na bokovima i struku."

Glavne prednosti Pilatesa uključuju:

Poboljšanje držanja tela - posebno korisno za one koji dugo sede za računarom
Jačanje dubokih mišića trupa što smanjuje bolove u leđima
Povećanje fleksibilnosti i opšte pokretljivosti zglobova
Oblikovanje tela bez povećanja mišićne mase
Redukcija stresa i poboljšanje mentalne fokusa

Koliko puta nedeljno vežbati Pilates?

Najčešće pitanje među početnicima je koliko često treba vežbati Pilates da bi se videli rezultati. Iskusni vežbači i instruktori preporučuju:

"Za početnike je idealno 2-3 puta nedeljno. Posle 10 treninga osećaćete razliku, posle 20 videćete je, a nakon 30 treninga imaćete sasvim novo telo."

Za one koji žele intenzivnije rezultate, kombinacija Pilatesa sa drugim vrstama treninga (joga, plivanje, teretana) daje odlične efekte:

Za mršavljenje: Pilates + kardio trening (trčanje, plivanje, brzo hodanje)
Za oblikovanje tela: Pilates + teretana sa malim tegovima
Za fleksibilnost: Pilates + joga

Gde vežbati Pilates u Srbiji?

Na osnovu iskustava vežbača, evo preporuka za kvalitetne Pilates studije u većim gradovima Srbije:

Pilates u Beogradu

Feel Pilates (Knjeginje Zorke, Lion) - poznat po kvalitetnim instruktorima i modernim spravama
Beo Gym (Francuska) - preporučuje se zbog intenzivnih treninga
Star Studio (Vojvode Dobrnjca) - dobar odnos cene i kvaliteta
Kinetics Studio (Lion) - kreativni pristup sa raznovrsnim rekvizitima

Pilates u Novom Sadu

The House Pilates Studio - specijalizovani za Stott Pilates
Livada Centar - kvalitetan reformer Pilates
Body & Mind & Soul Studio - preporučuje se za individualan pristup

"Vežbam već dve godine u The House Pilates Studio u Novom Sadu - prezadovoljna sam. Radimo sa raznim rekvizitima: lopticama, tegićima, trakama, krugovima, rolerima, a efekti su fenomenalni."

Pilates za početnike - najčešća pitanja

1. Da li Pilates ispravlja kičmu?

Pilates može značajno pomoći kod problema sa kičmom jer jača mišiće koji podupiru kičmeni stub. Kao što jedan iskusni vežbač sa skoliozom kaže:

"Imao sam skoliozu, ali nakon redovnog vežbanja Pilatesa osećam kako mi kičmeni mišići rade i nema teorije da ne uspem da popravim problem. Već sad osećam promene - ne boli me lumbalni deo kao pre."

2. Da li se od Pilatesa može smršati?

Pilates nije primarno namenjen mršavljenju, ali može doprineti tonusu tela i oblikovanju figure:

"Pilates nije za gubljenje kilograma - za to je potrebno ubrzanje pulsa koje Pilates ne pruža. Ali može pretvoriti salo u mišiće, poboljšati elastičnost i oblikovati telo."

3. Šta je bolje - običan Pilates ili reformer Pilates?

Reformer Pilates se radi na specijalnim spravama i dublje radi mišiće, ali je obično skuplji:

"Reformer Pilates je prava stvar - brže se vide rezultati. Ali cene su visoke (oko 5000-6000 dinara za 8 termina), pa mnogi biraju kombinaciju - pola na spravama, pola klasičnog Pilatesa."

4. Da li može da se vežba Pilates kod kuće?

Da, ali za početnike je bolje ići na profesionalne treninge da nauče pravilnu tehniku:

"Pilates preko YouTube-a ne može kvalitetno da se vežba jer to nije samo puko imitiranje pokreta. Važna je kontrola disanja i pravilna pozicija tela koja se razlikuje od osobe do osobe."

Iskustva vežbača - šta možete očekivati?

Evo šta kažu vežbači nakon određenog vremena redovnog vežbanja Pilatesa:

"Posle porođaja sam krenula na Pilates da zategnem bokove - uspeh je vidan, nosim pantalone za broj manje, mnogo sam gipkija i zadovoljnija. Jako je važno biti uporan - bez izostajanja sa treninga."

"Idem na Pilates godinu dana i jako sam zadovoljna. Nemam problema sa kilažom, ali sam se bas zategnula. Držanje mi se popravilo, ne boli me kičma više."

"Za samo mesec i po dana treniranja u Feel Pilatesu (barre Pilates) rezultati su vidljivi - smanjio mi se obim struka i butina, povećala se gipkost. Trening je intenzivan i zahteva kondiciju."

Saveti za početnike

Krenite sa osnovama - prvo naučite pravilno disanje i neutralnu poziciju kičme
Izaberite kvalitetnog instruktora - pitajte za sertifikate i iskustvo
Ne očekujte prebrze rezultate - Pilates deluje postepeno ali trajno
Kombinujte sa drugim aktivnostima - šetnja, plivanje ili joga za bolje efekte
Slobodno probajte razne studije - mnogi nude besplatne probne treninge
Ne odustajte ako vam je teško na početku - vremenom postaje lakše

"U početku je poprilično teško, čak i meni koja sam jedno vreme imala naporne treninge u teretani. Ali vremenom se napreduje i mnogo prija. Posle pola godine bez pauza rezultati su tu više nego očigledni."

Zaključak

Pilates je izuzetno koristan oblik vežbanja koji može pomoći u rešavanju problema sa kičmom, oblikovanju tela i poboljšanju opšteg fizičkog i mentalnog stanja. Ključ uspeha je u redovnosti - idealno 2-3 puta nedeljno, uz dobro vođene treninge. Iako početak može biti izazovan, rezultati vrede truda - zategnutije telo, bolje držanje i manje bolova u leđima su samo neke od prednosti koje Pilates nudi.

Bez obzira da li birate klasični Pilates na prostirci ili moderniji reformer Pilates, važno je da uživate u vežbanju i da ostanete uporni. Kao što jedan iskusni vežbač kaže: "Pilates je fenomenalan spoj fizikalne medicine, vežbi snage i istezanja - savršen za savremeni način života."