Razlika između nejedenja nakon 18h i dijete 16/8

U svetu zdravog načina života i mršavljenja, dve popularne metode su nejedenje nakon 18h i intermittent fasting dijeta 16/8. Iako obe uključuju period posta, postoji nekoliko ključnih razlika koje ih čine različitim pristupima ishrani.

Šta je nejedenje nakon 18h?

Ova metoda podrazumeva da poslednji obrok dana bude najkasnije do 18h, nakon čega sledi period nejedenja do jutra. Glavna prednost ovog pristupa je smanjenje unosa kalorija koje bi inače bile unete tokom večernjih sati, što može doprineti gubitku kilograma. Međutim, ovaj metod nije striktan u pogledu vremena doručka – možete jesti ujutru kad god se probudite, bez obaveze da postite određeni broj sati.

Šta je intermittent fasting dijeta 16/8?

Dijeta 16/8 podrazumeva post od 16 sati i period jedenja u okviru 8 sati. Za razliku od prethodnog metoda, ovde je bitno da se striktno poštuje vremenski prozor. Na primer, ako završite sa jelom u 20h, sledeći obrok bi bio tek u 12h popodne. Ovaj pristup ne samo što smanjuje unos kalorija već aktivira procese kao što je autofagija, koja pomaže u čišćenju organizma od oštećenih ćelija.

Ključne razlike između ova dva pristupa

• Vremenska fleksibilnost: Dok 16/8 zahteva strogo poštovanje vremenskih okvira, kod nejedenja nakon 18h možete jesti ujutru bez ograničenja.
• Efekat na metabolizam: Oba metoda smanjuju unos kalorija, ali 16/8 može imati dodatne benefite poput poboljšanja insulinske osetljivosti.
• Pogodnost: Nejednakost nakon 18h može biti lakša za osobe koje ne vole da preskaču doručak.

Koji pristup je bolji za vas?

Izbor između ove dve metode zavisi od vašeg životnog stila i ciljeva:

• Ako vam je važnije da ne morate da pratite satnicu i da se ne osećate ograničeno ujutru, nejedenje nakon 18h može biti bolja opcija.
• Ako želite da maksimalno iskoristite benefite posta, uključujući autofagiju i bolju kontrolu šećera u krvi, dijeta 16/8 je verovatno bolji izbor.

Zaključak

I jedna i druga metoda mogu biti korisne za gubitak kilograma i poboljšanje zdravlja. Ključno je da odaberete onu koja vam najviše odgovara i koju možete dugoročno pratiti bez stresa. Na kraju krajeva, najvažniji faktor je da budete u kalorijskom deficitu – bez obzira na to koji metod odaberete.