Najbolje Namirnice za Brže Sagorijevanje Masnoća i Ubrzan Metabolizam

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se već koristi u proizvodnji hrane kao sastojak proizvoda za mršavljenje.

Ljute papričice i umaci

Ljute čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao izuzetno efikasni u topljenju kilograma. Što su papričice ljuće, to su i efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su takođe dobre za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja senfa. Osim toga, senf je dobar i za pročišćavanje sinusa tokom prehlade.

Kofein

Kofein, koji se nalazi u kafi, povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. To je jedan od razloga zašto mnogi uživaju u kafi nakon obroka.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj takođe sadrži brojne zdrave antioksidanse koji pomažu u borbi protiv raznih vrsta tumora.

Đumbir

Omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Naučnici vjeruju da đumbir služi kao okidač procesa tokom kojeg tijelo pretvara masnoće u toplinu. Đumbir je takođe izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini

Proteini dokazano mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći da smršavite i smanjite nivo kolesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost, što doprinosi gubitku težine.

Diuretici u mršavljenju

Namirnice sa diuretskim dejstvom su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Diuretici potiču izlučivanje tekućina iz organizma i stimuliraju metabolizam. Među najboljim diureticima su:

• Šparoge - sadrže aspargin aminokiselinu koja stimulira rad bubrega
• Repa - snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege
• Kelj pupčar - stimulira žlezde i rad bubrega
• Kupus - čisti organizam od toksina i pomaže u razbijanju masnih stanica
• Mrkva - sadrži karoten koji ubrzava metabolizam
• Celer - bogat kalcijumom, potiče rad endokrinog sistema
• Krastavac - sadrži 96% vode, povećava lučenje mokraće
• Hren i rotkvice - potiču izlučivanje mokraće i čiste krv
• Zelena salata - bogata mineralima i vitaminima, sadrži 90% vode
• Luk - pomaže u rastapanju masnih naslaga
• Rajčica - sadrži 94% vode, bogata antioksidansima

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluje pektinom koji se veže za žučne kiseline u probavnom traktu, smanjujući apsorpciju masti i kolesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti.

Soja

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Studije pokazuju da fitoestrogeni iz soje imaju povoljan efekat na vitkost tela. Soja takođe sadrži lecitin koji razgrađuje masnoće i čisti krvne sudove.

Češnjak

Češnjak smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i poboljšava cirkulaciju. Smanjuje nivo štetnog kolesterola (LDL) dok istovremeno povećava nivo zaštitnog kolesterola (HDL).

Dijetalna vlakna

Vlakna su neophodna za zdravlje jer snižavaju holesterol, potiču prirodnu probavu i regulišu metabolizam. Najbolji izvori vlakana su:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, ječam, heljda)
• Voće (kruška, jabuka, jagoda, malina, grožđe)
• Povrće (zelena salata, šparoge, mrkva, repa)
• Mahunarke (grašak, grah, leća)
• Orašasti plodovi (lješnjak, badem, orah)

Piletina i puretina

Ove vrste mesa sadrže proteine koji su ključni za izgradnju mišićnog tkiva. Što više mišića imate, to brže sagorijevate masti, čak i u mirovanju.

Kruške

Kruške su izuzetan izvor vitamina B, bakra, kalijuma i vlakana. Pektin iz krušaka efektivno smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti.

Cimet

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina i smanjiti osećaj gladi. Četvrtina kašičice cimeta dnevno može smanjiti nivo šećera i holesterola u krvi.

Saveti za uspešno mršavljenje

1. Jedite polako - žvakanje svakog zalogaja 30-40 puta omogućava bolju probavu i brži osećaj sitosti
2. Pravilno rasporedite obroke - većinu hrane jedite u prvoj polovini dana, a večeru oko 18 sati
3. Pijte dovoljno vode - 2-3 litre dnevno, između obroka
4. Kombinujte zdrave namirnice - uključite u ishranu povrće, voće, proteine i zdrave masti
5. Ne pretjerujte sa proteinima - višak proteina može opteretiti jetru i bubrege
6. Birajte zdrave masti - omega-3 masne kiseline iz ribe, sjemenki i maslinovog ulja
7. Budite strpljivi - usvajanje novih navika zahteva vreme, ali donosi trajne rezultate

Zapamtite da gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Važno je ne samo smanjiti kalorijski unos, već i birati kvalitetnu hranu koja će podržati zdravlje i metabolizam. Najbolji rezultati dolaze kada kombinujete pravilnu ishranu sa redovnom fizičkom aktivnošću.